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트레이닝론 개념
- 트레이닝론은 운동선수가 일반인이 신체 능력을 향상하기 위해 체계적으로 운동 프로그램을 설계하고 실행하는 과학적 접근입니다. 어원은 훈련, 연습, 단련이라는 뜻으로 스포츠 경기 분야뿐만 아니라 최근에는 일상생활 용어로도 널리 사용되고 있습니다. 트레이닝은 단순한 운동을 넘어서, 체력 및 경기 수행 능력의 향상을 위한 체계적인 훈련을 포함하는 개념입니다. 이러한 점에서 트레이닝은 다양한 방법론으로 적근 할 수 있는 영역입니다. 또한 생리학, 심리학, 생체역학 등의 다양한 분야의 원리를 적용하여, 운동수행 능력극대화하는 데 목적이 있습니다.
트레이닝론 주요용어
-무산소성 파워 : 유산소성 에너지의 공헌이 거의 없는 상태에서 에너지 생성 및 운동 수행의 최대 효율을 유지하면서 수행되는 운동 시 발휘되는 파워를 의미합니다.
- 유산성파워 : 장시간 동안 격렬한 운동 중 개인의 산소 이용능력을 뜻합니다.
-훈련강도 : 운동의 힘 또는 난이도를 의믜하며 일반적으로는 최대 심박수의 비율로 표현됩니다.
- 훈련 볼륨 : 운동의 총량을 나타내며, 보통 세트와 반보수 횟수로 측정됩니다.
- 적응 : 훈련에 대한 신체의 반응으로, 지속적인 훈련을 통해 신체가 더강해 지고 효율적으로 변화하는 과정입니다.
- 연습 : 연습은 주로 신경계통에 의해서 획득되는 기능형성 과정을 의미합니다.
- 주기화 : 훈련 프로그램을 여러 주기로 나누어 체계적으로 훈련 강도와 볼륨을 조절하는 방법입니다. 주기화는 일반적으로 준비기, 경쟁기, 회복기로 나눌 수 있습니다.
주요 내용
1. 훈련의 원리
- 트레이닝론의 기본 원리는 과부하 원리입니다. 과부하원리는 일상생활 중에 받는 부하 자극보다 강한 물리적 운동 자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 약한 자극은 다만 생리적 자용을 일으키게 할 뿐이며, 중간 강도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키는 정도의 자극이나 이를 약간의 최고하는 수준을 뜻합니다.
2. 훈련 프로그램 설계
- 개인의 목표, 현재 능력, 체력 수준에 따라 맞춤형 프로그램을 설계해야 합니다. 여기에는 강도, 볼륨 빈도, 운동유형 등을 고려하여야 됩니다.
3. 체력 요인별 트레이닝
- 체력의 기본 요소는 근력 및 근지구력, 유연성, 순발력, 민첩성, 조정력 및 심폐지구력으로 분류된다. 이중 근력과 근지구력은 웨이트 트레이닝 시 무게 설정과 실시 횟수에 의해 그 기능을 향상시킬수 있으며, 심폐지구력의 경우 유산소성 적정 운동 프로그램에 의해 실시될 때 향상 될 수 있습니다. 이러한 체력 요인 외에 유연성, 순발력, 조정력은 따로 프로그램을 계획하여 트레이닝 프로그램에 삽입하여 실시하여야 그 효과를 기대할 수 있습니다.
4. 회복의 중요성
- 훈련 후 적절한 회복 시간은 신체가 적응하는 데 필수적입니다. 회복이 부족하면 오히려 성능이 저하될 수 있습니다.
5. 심리적 요소
- 트레이닝론에서는 심리적 요소도 중요한 역할 합니다. 운동선수의 동기 부여, 스트레스 관리 집중력 등의 심리적 요소가 훈련 효과에 큰 영향을 미칩니다.
6. 측정 및 평가
- 훈련 효과를 평가하기 위해서는 정기적인 테스트와 모니터링이 필요합니다. 이를 통하여 훈련의 효과를 분석하고 필요에 따라 프로그램을 조정할 수 있습니다.
7. 근기능 트레이닝
- 운동은 인체의 모든 기관계가 동원되어 협응 작용을 통해 이루어집니다. 이러한 협응은 주, 도, 투 와 같은 대근 활동의 기본이 되며, 이는 근육계의 기능을 뒷받침합니다. 근기능 트레이닝은 이러한 근육의 기능을 강화하고, 운동 능률을 향상시키기 위한 중요한 훈련 방법입니다. 지속적인 운동,반복훈련, 강도 조절 등으로 볼수 있습니다.
1) 지속적인운동 : 일정한 강도로 오랜 시간 동안 운동을 지속하여 근육의 지구력을 향상시킵니다. 대표적으로 러닝, 사이클링, 수영 등이 좋은 예입니다.
2. 반복훈련 : 특정 운동을 반복하여 수행함으로써 근육의 피로회복능력을 높이고, 지구력을 향상시킵니다.
3) 강도조적 : 개인의 체력 수준에 맞은 적절한 강도를 유지하며, 운동의 강도와 볼륨을 조절 하는 것이 중요합니다.
8. 특수 트레이닝
- 운동의 성과는 단순히 훈련의 양과 질에만 의존하지 않습니다. 기후, 지리적 환경, 대기 오염등 다양한 외부 요인도 선수의 경기력에 큰 영향을 미칩니다. 특수 트레이닝은 이러한 다양한 환경에 대처할 수 있는 능력을 키우기 위한 훈련방법입니다. 그중 고지대 트레이닝은 고지대에서의 훈련은 운동선수들에게 필수적입니다. 고도가 증가할수록 공기 압력이 감소하고, 이로 인해 산소의 부분압력도 낮아집니다. 이는 혈액 속 헤모글로빈의 산소 결합률을 감소시키고 혈액과 조직 간의 산소 농도 차이를 줄이는 결과를 초래합니다. 그 결과 최대 산소 섭취량을 줄어들고 유산소성능력이 요구되는 종목에 경기력이 저하될 수 있습니다.